[...] z kury, wołowina, razowy chlebek, sałatki, ryż itp). Chodzę również regularnie na siłownie. Trening też nie określony, obodówka ogólnie. Doradźcie mi co mam robić? Czy dalej redukować (z wagi to już nie bardzo mam z czego ) ale fat jest.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 175 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód [...]
[...] od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 min jeśli waga będzie stała w miejscu obcinam węglowodany (tzn ryż po treningu z 70 do 50g) nastepnię dodawać coraz wiecej aerobów. Moją diete opiszę poniżej. [...]
[...] Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować. Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu. Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki wiejskie, [...]
[...] przerwy przed kolejnym cyklem, który staram się bardzo dokładnie opracować i przygotować Zatem mam prośbę o 2 rady na temat tego : 1. Jaki rodzaj planu wybrać, aby ćwiczyć dalej? FBW-zmienić tylko ćwiczenia(np. z priorytetem na wyciskanie co by mi odpowiadało) czy może SPLIT-też by mi odpowiadało ze względu na to, że ćwiczę w domu i to [...]
[...] pod koniec redukcji może jakiś spalacz. Suple białko codziennie, kreatyna jabłczan skończyłem 2 tygodnie temu i flexit na stawy. Trening robiłem siłowy i teraz nie wiem czy dalej próbować robić progresję? Dieta: b.178 2.4g/kg t.75 1g/kg ww.251 3,4g/kg 2391 kcal białko zwierzęce 150g posiłek I płatki jeczmienne 50g b.5 t.2 [...]
[...] przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 80kg, martwy ciąg ok.100kg - dalej nie próbowałem, wyciskanie max ok 95 kg, ostatnia seria x6 - ok 82kg. Gdy zaczynałem treningi z dietą kilka miesiecy temu ważyłem 80.5 kg. Dieta działa - nie ma co, i [...]
[...] (sałatka) Czwarty posiłek: Rukola z pomidorami (sałatka) Piąty posiłel: Rukola z pomidorami (sałatka) do 18:00 Później przeszedłem na ryż + piersi z kurczaka i waga dalej schodziła. Jednak. Zaczeły się pizze (No ale Kevin, przecież jest weekend), coca cole i niezdrowe jedzenie. Pod koniec roku przeprowadzilem sie do Anglii (grudzień [...]
[...] mnie z 170 cm do 191 cm, jednocześnie bardzo rozciągając, pod koniec skoku ważyłem 52 kg. Zawsze byłem dosyć silny (ćwiczyłem-praca na farmie od małego), więc jak wcześniej dalej robiłem co trzeba, dodatkowo ćwicząc na sztandze w piwnicy. przez ten ostatni rok urosłem tylko 2 cm-teraz mam 193, i ważę 65 kg, czyli już w normie na mój wiek i [...]
[...] jest napis "under twenty, anti acne, cleasner" po umycie twarzy tym zelem nie trzeba stosowac spirytusu, bo skora po tych ze srodkach i tak jest wysuszona. Dobra jade dalej STOSOWANIE TEGO WSZYSTKIEGO: Bratka pijemy 3x dziennie(rano po poludniu i wieczorem), twarz myjem żelem 2x dziennie(rano i wieczor), Masc stosujemy raz dziennie [...]
[...] i trochę boli, ale tylko przy mocniejszym zginaniu dłoni i ucisku gangliona. Jestem studentem, więc pójdę do przychodni akademickiej, do lekarza rodzinnego, on pewnie dalej da mi skierowania. Piszę do Was z pytaniem, jak zareaguje lekarz kiedy wyjadę mu z 3 dolegliwościami - czy mnie oleje, czy w ogóle jest to akceptowalne i nie trzeba by [...]
Witam ... chciałem was zapytać jak mam dalej prowadzić swój trening ... Trenuje w warunkach domowych gdyż mam mało czasu ... Ćwicze regularnie już od ponad roku a trening mój wygląda następująco .... W poniedziałek robie pompki na uchwytach 4x15 ze zmiennym rozstawem pompki na taboretach 4x12 pompki w oparciu o parapet 4x25 tak żeby zmęczyć [...]
[...] w sportach sylwetkowych, że bardzo często takie osoby, nie mogąc osiągnąć postawionego sobie celu, obcinają racje żywnościowe, zwiększają do granic wytrzymałości trening i…dalej nie osiągają wymarzonego efektu. Dlaczego tak się dzieje? Jaki jest mechanizm zaburzeń blokujących możliwości adaptacyjne organizmu w drodze do celu, pomimo tak wielu [...]
[...] jakaś kanapeczka potem np puszka tuńczyka ,i rózne takie małe posiłki , nie wiem czy z wszystkeigo uzbierało by sie 1000 kalorii , no i tak sobie chudłem z wagi 127 do 107 i dalej juz nie idzie , nie wiem co mam zrobić , stosowałem juz rózne metody , obliczyłem ze potrzeba mi 3050 kalorii wyliczyłem sobie odpowiedni rozkład makro( tak dieta jest [...]
[...] jak to robię do tej pory jest ok? Myślałem teraz o jakimś spalaczu, ale sam nie wiem. Chyba lepiej skupić się na diecie, tylko co ew. zmienić, jak powinna wyglądać, jeśli dalej będę robił podobny trening jak do tej pory. Białko mi się teraz kończy, zostanie tylko bcaa. Dlatego chcę się dowiedzieć czy dokupić kolejną puchę, czy ukierunkować się [...]
[...] jak przy moim wzroscie 85-90kg wagi i nie wiem co robic :( jade w dalszym ciagu plan na mase i daje on dobre efekty ale nie jestem pewien czy nie powinienem zaczac robic redukcji :( oni robia rzezbe juz przy 70kg a wrost 175 i nie wiem co robic :( doradzicie mi jakos??mam robic dalej masowke czy jechac juz na rzezbe zaczynalem od 54kg :)
[...] picia tylko woda) i w sumie to mam do was pytanko.. załączam swoje zdjęcie (w koszulce, bo wstyd!): Powinienem robić redukcje? czy po prostu trzymać się jako takiej diety i dalej ćwiczyć? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji wagi/tkanki tłuszczowej. Moje treningi wyglądają tak: 1 dzień - biceps i plecki - 4 [...]
[...] przez 15-20 sekund, zrobię 3 minuty przerwy i przedramię znów opada z sił, chyba, że podczas przerwy między seriami np Martwego Ciągu robię jakieś ćwiczenie na przedramię to dalej jest ,,aktywowane''. Lecz znów po takim katowaniu przez półtora godziny przedramienia mam skurcze po treningu gdy zginam ramię w łokciu np aby się podrapać po plecach a [...]
Siema. Mam pytanie co do mostku. Wale 10tyg enana 500mg e4d. Chciałem zrobic mostek i lecieć dalej, mam 5000j HCG i teraz nasuwa sie pytanie. Jak zrobić ten mostek, jak to rozłożyc, czy na mostku mogę bić enana dalej czy po mostku?
[...] twojego treningu i doładowanie harówki na siłowni czy ringu. Co najważniejsze - Assault Black nie ma żadnych zastrzeżonych mieszanek. Pozwoli ci przekroczyć granice dalej niż do tej pory. Kluczowe składniki *#FUELYOURGRIND: – energia – siła – pompa – koncentracja – bez zastrzeżonych mieszanek Zalecane dawkowanie Wymieszaj jedną miarkę [...]
Witam, dawno mnie tu nie było. Co umnie? Bez zmian dalej walcze cięzko z moim organizmem . Z róznymi efektami , celem oczywiście jest masa +siła. Ostatnio na zbierałem troche pieniązków, i chciałbym zakupić jakiś zestaw supli. Na necie niestety jest tego grom wszystkiego, i co najgorsze z opisu widać tylko tyle że każdy jest najlepszy na świecie [...]
